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肝臟不好讓你惹上皺紋 24小時(shí)肝臟排毒養(yǎng)肝去皺【5】

2013年11月22日13:44    來源:人民網(wǎng)    手機(jī)看新聞
原標(biāo)題:肝臟不好讓你惹上皺紋 24小時(shí)肝臟排毒養(yǎng)肝去皺

  肝臟排毒的首要任務(wù):保證大便通暢

  一切在腸道內(nèi)消化吸收的食物,都要經(jīng)過門靜脈運(yùn)送至肝臟加工,很多食物在腸內(nèi)腐敗、發(fā)酵常產(chǎn)生有毒物質(zhì)。所以便秘會(huì)迫使肝臟負(fù)擔(dān)加重,保障便便通暢是為肝臟排毒的首要任務(wù)。

  如何保障大便通暢?

  多吃高纖維食品

  據(jù)研究,愛吃高纖維食品的人,12~14小時(shí)腸道就可排空,而低纖維食品則需要28小時(shí)甚至更多。可見要使排便更順暢,高纖維食物離不了。

  多吃醋

  美味佳肴往往離不開醋。醋也是護(hù)肝的好東東。中醫(yī)認(rèn)為,酸能入肝,酸味的東西對(duì)肝臟有損害的人來說有修復(fù)作用,比如肝炎患者,有降低轉(zhuǎn)氨酶的作用,而且食醋還有開健脾,激發(fā)食欲的作用。但食醋一定要適量,一旦食用過量,就不利于肝細(xì)胞的再生修復(fù)了。

  減少精細(xì)食物

  通過轉(zhuǎn)而食用精制程度較低的食物,盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片,從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的蔬菜,并以全麥制品代替精面制品。一份精制大米含有0.5克纖維,而一份糙米則含有2.4克纖維。一份薯片只含有約0.6克纖維,而一份爆玉米花則含有2.5克纖維。

  每天最少吃五份水果蔬菜

  選擇多種水果蔬菜,包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請(qǐng)盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁;例如,一杯橙汁只提供0.1克纖維,而一個(gè)橙子卻能提供2.9克纖維。

(責(zé)編:許曉華、劉婧婷)

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