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“冬眠”身體剛蘇醒 春季運(yùn)動(dòng)不宜突然高強(qiáng)度

2022年03月19日08:06 來源:人民網(wǎng)

人民網(wǎng)北京3月19日電 (記者喬業(yè)瓊)初春時(shí)節(jié),萬物復(fù)蘇、春暖花開,讓不少人都產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)的想法。不過,春季運(yùn)動(dòng)有講究,尤其要注意防止運(yùn)動(dòng)損傷。結(jié)合門診情況,湖南人民醫(yī)院關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任王靖表示,春季運(yùn)動(dòng)損傷患者比其他季節(jié)會(huì)略高一些,因?yàn)楸弧胺庥 绷艘粋(gè)冬天的身體一下子“解凍”,有些人選擇突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),這就極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

王靖表示,對(duì)于長久不鍛煉的人,在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),充分牽拉縮短的肌肉和韌帶。同時(shí)要掌握好運(yùn)動(dòng)量,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,從小量逐漸適應(yīng),讓還在“冬眠”的身體器官逐漸蘇醒。

尤其在爬山時(shí),要注意護(hù)膝。王靖表示,膝關(guān)節(jié)本身就不太好的人群,盡量不要選擇爬山運(yùn)動(dòng)。爬山雖然強(qiáng)身健體,但要因人而異,不建議中老年人,尤其是患有骨關(guān)節(jié)炎及骨質(zhì)疏松的人群經(jīng)常爬山。

“這是因?yàn),與平地行走相比,登山時(shí)人體對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力增加了四至五倍,關(guān)節(jié)軟骨面和半月板的摩擦應(yīng)力增大,容易造成關(guān)節(jié)損傷,一旦磨損加重,幾乎是無法恢復(fù)的!蓖蹙附ㄗh,盡量選擇平地的運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑等。

此外,就肩關(guān)節(jié)脫位,王靖表示,據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),創(chuàng)傷性肩關(guān)節(jié)脫位多發(fā)于14歲至34歲人群,年齡低于20歲,并且肩關(guān)節(jié)脫位復(fù)發(fā)率高達(dá)90%以上,在肩關(guān)節(jié)處于某個(gè)特定的位置時(shí)就會(huì)誘發(fā)脫位,比如“投籃”“扣殺”“發(fā)球”等動(dòng)作,還有的發(fā)生在乘坐公共汽車時(shí),手拉桿輔助站穩(wěn),遇到急剎車,猝不及防就會(huì)導(dǎo)致脫位。

“第一次出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)脫位時(shí),就不可大意。哪怕康復(fù)后,也應(yīng)盡量避免高強(qiáng)度相同動(dòng)作,以免復(fù)發(fā)!蓖蹙笍(qiáng)調(diào)。

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(責(zé)編:喬業(yè)瓊、高雷)


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