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冬季鍛煉 65.1%受訪者會(huì)隨天氣變化調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間

中青報(bào)·中青網(wǎng)見(jiàn)習(xí)記者 王志偉

2021年12月30日08:36 來(lái)源:中國(guó)青年報(bào)

  冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,不少人都擔(dān)心方法不對(duì),反而會(huì)給身體造成損害。冬季該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng),又有哪些注意事項(xiàng)呢?上周,中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)(wenjuan.com)發(fā)布的一項(xiàng)有1531名受訪者參與的調(diào)查顯示,40.8%的受訪者表示天氣轉(zhuǎn)冷后運(yùn)動(dòng)量比之前有所減少。冬季適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,散步、快走,跑步等更受青睞。對(duì)于冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)需要注意的事項(xiàng),65.1%的受訪者會(huì)注意隨天氣變化,調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間,57.5%的受訪者會(huì)穿著合適的服裝,注意保暖。

  天氣轉(zhuǎn)冷,40.8%的受訪者表示運(yùn)動(dòng)量比之前有所減少

  前幾天的冷空氣南下,讓南京的李之恒(化名)體驗(yàn)到了冬天的寒冷刺骨。提及近來(lái)的運(yùn)動(dòng)量,李之恒坦言比之前少了很多,“之前暖和的時(shí)候會(huì)出去跑步,或者是到附近的場(chǎng)館打乒乓球,一般會(huì)運(yùn)動(dòng)1個(gè)多小時(shí),但最近基本上能不出門就不出門,運(yùn)動(dòng)鍛煉就更少了”。

  現(xiàn)居北京的90后馬彬平時(shí)熱愛(ài)跑步,但隨著天氣變冷,他減少了戶外運(yùn)動(dòng),由室外轉(zhuǎn)向了室內(nèi),“現(xiàn)在主要在家里做一些基礎(chǔ)的鍛煉,比如俯臥撐、仰臥起坐,有時(shí)也會(huì)跟著視頻學(xué)習(xí)些新動(dòng)作,基本上每天晚上都會(huì)練上幾組,出出汗”。

  調(diào)查顯示,天氣轉(zhuǎn)冷,半數(shù)受訪者表示最近的運(yùn)動(dòng)量沒(méi)什么變化,也有40.8%的受訪者坦言運(yùn)動(dòng)量比之前減少了,另有9.2%的受訪者感覺(jué)運(yùn)動(dòng)量比之前增加了。至于每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng),63.2%的受訪者在1小時(shí)以內(nèi),其中45.2%的受訪者在半小時(shí)到1小時(shí)。還有2.5%的受訪者坦言自己幾乎不運(yùn)動(dòng)。

  在冬季大家會(huì)選擇哪些運(yùn)動(dòng)方式?散步、快走(58.7%),跑步(57.5%)更受到受訪者的青睞,排在前兩位。另外,32.9%的受訪者會(huì)選擇跳繩,18.7%的受訪者會(huì)選擇仰臥起坐、俯臥撐等。其他運(yùn)動(dòng)方式還有:器械訓(xùn)練(18.6%),瑜伽(18.2%),球類運(yùn)動(dòng)(17.1%),游泳(9.3%),滑冰、滑雪等冰雪運(yùn)動(dòng)(3.7%)等。

  95后羅怡(化名)最喜歡晚飯后到附近的公園散步,因?yàn)橹巴仁苓^(guò)傷,現(xiàn)在很少會(huì)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),她會(huì)在散步的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)歌,或者給父母打電話,“其實(shí)散步不僅能鍛煉身體,還會(huì)讓人心態(tài)平靜不少,會(huì)感覺(jué)很有生活氣息”。

  65.1%受訪者會(huì)注意隨天氣變化調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  最近氣溫降了不少,每次出門前羅怡都會(huì)更加留意天氣情況,關(guān)注室外溫度、體感溫度、風(fēng)力幾級(jí)等,如果覺(jué)得天氣條件不好,會(huì)減少出門時(shí)間。

  對(duì)于冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)需要注意的事項(xiàng),65.1%的受訪者會(huì)注意隨天氣變化,調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間,57.5%的受訪者會(huì)穿著合適的服裝,注意保暖,57.2%的受訪者會(huì)注意鍛煉強(qiáng)度要適當(dāng)。其他還有:注意運(yùn)動(dòng)前后的熱身和恢復(fù)(52.4%),選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式(28.3%)等。

  上海體育學(xué)院的莊潔教授多年來(lái)一直從事運(yùn)動(dòng)與科學(xué)方面的研究與實(shí)踐,她提醒大家,無(wú)論什么季節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,有幾點(diǎn)都應(yīng)當(dāng)格外留心:一是要穿著合適的服裝,以跑步來(lái)說(shuō),貼身衣物最好選擇速干排汗的,再穿上保暖和防風(fēng)的衣服,另外如果天氣比較冷,盡量戴著薄圍巾、手套,注意保暖;二是運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身,如快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),使身體各器官系統(tǒng)“預(yù)熱”,逐步進(jìn)入“工作”狀態(tài),如各種牽拉練習(xí),增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度,預(yù)防肌肉損傷,在運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)整理放松,如做一些簡(jiǎn)單的拉伸;三是選擇合適的場(chǎng)地和器械,如果是跑步,盡量選擇塑膠跑道,至少要選擇平整的路面,這樣相對(duì)來(lái)說(shuō)能對(duì)膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用,如果路面不平,會(huì)大大增加膝關(guān)節(jié)損傷的幾率;四是運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作要正確,盡量把每個(gè)動(dòng)作都做標(biāo)準(zhǔn),很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)損傷是由于技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致的,不要做超過(guò)能力范圍的運(yùn)動(dòng);五是必要時(shí)可以穿戴一些護(hù)具,比如打球的時(shí)候戴上護(hù)腕、護(hù)膝,進(jìn)行更多方面的保護(hù)?傊翱茖W(xué)健身,安全先行”。

  此次調(diào)查的受訪者中,00后占13.3%,90后占45.6%,80后占35.7%,70后占4.8%。來(lái)自一線城市的受訪者占31.6%,二線城市的占42.3%,三四線城市的占21.3%,縣城或城鎮(zhèn)的占3.6%,農(nóng)村的占1.3%。

(責(zé)編:孫紅麗、楊迪)


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