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不同年齡段適合做什么運動?專家為您解答

受訪專家:北京體育大學運動人體科學學院教授 李紅娟  本報記者 單祺雯

2017年03月20日08:04 來源:人民網―生命時報

  每種運動都有優(yōu)勢,但不同年齡段也可以有側重地選擇較適合的運動,以便取得更好的健身效果!渡鼤r報》特邀北京體育大學運動人體科學學院教授李紅娟為您解答。 

  1~7歲:游泳。這個年齡段的孩子處于身體快速發(fā)育期,又是動作模式的養(yǎng)成期,游泳不僅能調節(jié)心肺功能,還可鍛煉身體協調性,能為孩子打下很好的體質基礎,F在的孩子中“小胖墩”越來越多,游泳在減重塑形方面的效果也不錯。 

  8~25歲:打球。該年齡段的人身體處于鼎盛期,節(jié)奏快、體能消耗大的球類運動比較能滿足其運動強度。球類運動能提升反應速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼發(fā)育。建議10歲左右的孩子在綜合體能訓練的基礎上,多練習乒乓球、羽毛球等小球運動,鍛煉身體靈活性;稍大一點后,可多參與籃球、排球等競技性運動。

  26~45歲:爬山、慢跑。此階段的人處于生活、事業(yè)的爬坡關鍵期,壓力較大,容易誘發(fā)慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陳代謝,還能緩解壓力。爬山時,在青山綠水中放眼遠眺,可使大腦得到充分的放松和休息,是這個年齡段運動的最佳選擇。但從安全角度出發(fā),肥胖者、關節(jié)不好的人不建議經常爬山。

  46~65歲:健步走、力量鍛煉。這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降,運動應以安全、簡便,同時還要能穩(wěn)定肌肉群為主。健步走能改善血液循環(huán),降低體脂率;靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量。 

  65歲以后:穩(wěn)定性練習。該年齡段處于身體衰退期,肌肉加速退化,容易走路不穩(wěn)甚至跌倒,建議多做穩(wěn)定性練習,如仰臥舉腿、弓步等。此運動應由較小強度開始,循序漸進!

(責編:權娟、許心怡)


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