北京疾控中心：中老年人平日多練“張閉嘴”

　　市疾控中心昨天發(fā)布健康提示，寒冷天氣易誘發(fā)心腦血管病，中老年人平時(shí)多練“張閉嘴”，以促進(jìn)腦部血液循環(huán)，中年人也要盡量避免加班熬夜和過(guò)度應(yīng)酬。

　　近日降溫，市疾控中心提示，氣溫驟降易誘發(fā)多種疾病。例如心血管、腦血管受到冷刺激后會(huì)收縮，血流減緩，再加上天涼出汗少、飲水少，高血壓患者的血壓容易增高，可能導(dǎo)致腦出血。強(qiáng)冷刺激也可以使心肌耗氧量增加，容易出現(xiàn)心梗。氣溫驟降還會(huì)誘發(fā)鼻塞、發(fā)燒、咳嗽等呼吸道感染癥狀，而呼吸道疾病和肺部感染通常是心臟病、心肌梗塞等心血管疾病的重要誘因。當(dāng)氣溫降低且溫差超過(guò)5℃以上時(shí)，易誘發(fā)過(guò)敏性鼻炎。

　　疾控部門(mén)提醒，降溫后，人們要特別注意頭部、背部和腳的保暖。頭部一旦受寒，腦中風(fēng)、心肌梗塞、心臟衰竭的發(fā)病率也會(huì)增高。平時(shí)喜歡晨練的人，在寒冷天氣要改變鍛煉習(xí)慣，心血管病老年患者最好在10時(shí)后再外出，隨身攜帶速效救心丸、硝酸甘油等藥物。特別是一些工作壓力大的中年人也可能存在心血管隱患，一旦心臟病發(fā)作極易導(dǎo)致心源性猝死。因此，在氣溫驟降時(shí)，中年人也要盡量避免加班熬夜和過(guò)度應(yīng)酬。

　　6種健康的生活方式可以防治心腦血管疾病。防寒保暖，大風(fēng)降溫時(shí)避免迎風(fēng)急走，根據(jù)天氣情況及時(shí)增添衣服；平衡心理，保持良好心態(tài)，避免情緒激動(dòng)、過(guò)度勞累、生活無(wú)規(guī)律；合理膳食，建議心腦血管病患者養(yǎng)成低鹽、低脂、低糖的飲食習(xí)慣，多吃玉米、麥麩、豆類(lèi)、海帶、蔬菜、水果、洋蔥、大蒜等食物，減少脂肪和膽固醇的攝入量；適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，比如打太極拳、游泳、走步8000至10000步等；科學(xué)用藥，遵醫(yī)囑使用防治心腦血管病的中西藥，切莫擅自停藥；戒煙限酒。

　　專(zhuān)家還教給市民一個(gè)預(yù)防心腦血管病的小秘訣——閑暇之時(shí)，中老年人可做“張閉嘴”運(yùn)動(dòng)，最大限度地將嘴巴張開(kāi)，同時(shí)伴著深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出，連續(xù)做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，能通過(guò)面部的神經(jīng)反射刺激大腦，改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。（記者 汪丹）