跳廣場(chǎng)舞如何保護(hù)好關(guān)節(jié)

2016年08月25日14:04  來(lái)源:廈門日?qǐng)?bào)
 
原標(biāo)題:跳廣場(chǎng)舞如何保護(hù)好關(guān)節(jié)

廣場(chǎng)舞,是大家喜聞樂見的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。它不僅可以鍛煉大腿和臂膀等部位的肌肉,同時(shí)還可以增強(qiáng)心肺功能。值得注意的是,跳廣場(chǎng)舞需要適度,以免造成損傷。
  跳廣場(chǎng)舞的人群多半是中老年人,有一些幅度大的動(dòng)作如深蹲、快速平移、挪跳等,難免會(huì)磨損到膝蓋軟骨。一旦軟骨破碎,容易造成關(guān)節(jié)面凹凸不平,摩擦增加,最后引起關(guān)節(jié)的疼痛,形成關(guān)節(jié)炎。據(jù)WHO統(tǒng)計(jì),50歲以上的人群中,骨關(guān)節(jié)病的患病率為70%,55歲以上為80%,60歲以上幾乎都患有不同程度的骨關(guān)節(jié)病。
  跳廣場(chǎng)舞如何保護(hù)好關(guān)節(jié)?專家建議:一要量力而行,注意節(jié)奏。對(duì)于患有慢性病的人士,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生,了解自己適合哪種程度的運(yùn)動(dòng)。選擇節(jié)奏慢的舞蹈,減少關(guān)節(jié)的磨損;二要運(yùn)動(dòng)適度。跳廣場(chǎng)舞是為了健身,輕微出汗和心跳稍稍加快即可。過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量不單加劇關(guān)節(jié)磨損,同時(shí)會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān);三要選擇好的運(yùn)動(dòng)鞋。一雙減震、緩沖性能好的鞋子對(duì)膝蓋有很大的幫助;四要給關(guān)節(jié)補(bǔ)充氨糖營(yíng)養(yǎng)。氨糖是生成軟骨基質(zhì)和滑液的生理性物質(zhì),廣泛分布在人體的韌帶、軟骨、肌腱中。外源性攝入氨糖可刺激軟骨細(xì)胞合成蛋白多糖從而促進(jìn)軟骨的修復(fù)和再生,因此氨糖被譽(yù)為關(guān)節(jié)的糧食。選擇不含鉀、鈉、氯離子的高純氨糖可減少對(duì)胃腸道及心腦血管的傷害。(鄭穎)

(責(zé)編:劉麗娜(實(shí)習(xí)生)、張希)

推薦閱讀

人到中年需保養(yǎng)腸胃 中年養(yǎng)生從這幾個(gè)習(xí)慣開始 談及“養(yǎng)生”,多數(shù)人會(huì)認(rèn)為那是老人的事,退休以后才需要考慮。然而事實(shí)上,如今越來(lái)越多的中年人也“疾病纏身”,因此,養(yǎng)生應(yīng)從中青年開始,抓住重點(diǎn),防患于未然。 【詳細(xì)】

人民健康大講堂|營(yíng)養(yǎng)“識(shí)”堂|保健養(yǎng)生

這種物質(zhì)會(huì)致癌?醬油可樂中都有它 近日,香港消費(fèi)者委員會(huì)檢測(cè)了市面上40款醬油和鮮露樣本(38款為醬油或豉油,2款為鮮露),發(fā)現(xiàn)11款含微量可致癌物質(zhì)4-甲基咪唑。廣州老字號(hào)珠江橋牌蒸魚豉油和珠江橋牌金標(biāo)老抽王的兩款熱銷產(chǎn)品也在列,一時(shí)引起熱議。 【詳細(xì)】

人民健康大講堂|營(yíng)養(yǎng)“識(shí)”堂|保健養(yǎng)生
西吉县| 东山县| 资源县| 宁安市| 岳阳县| 柘城县| 黑山县| 汨罗市| 比如县| 竹北市| 松潘县| 济源市| 黔东| 琼结县| 永寿县| 尤溪县| 新田县| 兰考县| 东丽区| 乐安县| 巴彦淖尔市| 肇源县| 肇东市| 太白县| 盖州市| 萨嘎县| 甘南县| 曲靖市| 新源县| 新余市| 德州市| 中牟县| 罗甸县| 襄城县| 根河市| 五峰| 瑞安市| 宝鸡市| 永靖县| 咸丰县|