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減肥先管住嘴 教你7招抵御美食誘惑控制食欲

2016年06月15日08:34 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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原標題:減肥先管住嘴 教你7招抵御美食誘惑控制食欲

  女生們?nèi)绻胍钟旭厚坏穆钌聿模捅仨毜枚萌绾慰刂谱约旱氖秤D且绾慰酥谱约旱氖秤?今天小編就教大家控制食欲的方法,只要簡?招,就能抵御美食誘惑,趕快來看看吧。

  餐前可吃水果或者糖

  有研究發(fā)現(xiàn),飯前吃水果或者糖可以減少食欲,避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素,這些東西在進入腸胃后就會遇水膨脹,給人一種飽脹感,從而減少食欲,防止攝入過多的熱量。

  先取好要吃的量

  即使腰果熱量很高,如果能控制在只吃5顆或10顆是不可能讓你胖的;即便是低熱量的蒟蒻干,但如果毫無節(jié)制的吃,也會吃入很多的熱量。過年是一個吃零食很容易分心的時候,而這也是很多人在一個年節(jié)會動不動體重就增加2~3公斤,或3~5公斤的原因。因此,不管是高熱量會低熱量食物,最好的方法就事先拿好要吃的量,吃完就不要再拿了。

  多吃纖維食物

  含有纖維的食物通常也具有強大的飽腹感,對控制食欲非常的有效果,很多蔬菜和粗糧中都含有大量的粗纖維,能夠避免餓肚子。例如芹菜、玉米、地瓜和燕麥就是非常不錯的減肥食物,它們可以幫助我們清理掉體內(nèi)的垃圾,并且防止脂肪生成。

  吃清淡食物

  愛吃的人、吃個不停的人都有兩個共同特征,吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習(xí)慣,不僅容易造成身體水份囤積,而且還會越吃越下飯,胃口大開。全面改造你的味蕾,讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧!別以為這難如登天,根據(jù)營養(yǎng)醫(yī)師的記錄觀察,只要3天,搭配飲食記錄及行為改變,你的味蕾就能矯正過來,擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。

  延長吃飯時間

  所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃,細吞慢咽。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),相同的食物,咀嚼的次數(shù)多,熱量就會變少,而且當我們慢慢咀嚼食物的時候,人體就會發(fā)出一種飽脹的信號,抑制食欲,從而達到減肥的目的。所以吃飯時盡量細嚼。

  不要在壓力下進食

  有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食,這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情,心情不好就會盲目地吃,不知不覺就會吃多了。而且MM 們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發(fā)泄心情,這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因,所以為了自己著想,要盡量避免在壓力下進食。

  充足的睡眠

  總是晚睡或者是有失眠現(xiàn)象的人就很容易暴飲暴食,尤其喜歡吃重口味的食物,所以保證睡眠的質(zhì)量,讓身體得到充分的休息也是抑制食欲的好方法。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,還可以利用午休的時間閉目養(yǎng)神十分鐘,逐漸的就會發(fā)現(xiàn)食欲沒有之前那么強烈了。

(責(zé)編:王亞微、權(quán)娟)

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